През зимата вечеряйте в този час, категорични са учени
Човешкото тяло действа съгласно вътрешен биологичен часовник, който регулира вътрешните процеси
Разгледахме по какъв начин елементарното поправяне на времето за вечеря през студения сезон може да помогне за понижаване на напрежението и даже за възстановяване на благосъстоянието.
Човешкото тяло действа съгласно вътрешен биологичен часовник, който регулира вътрешните процеси. Този часовник е подвластен от цикъла на деня и нощта, тъй че със скъсяването на дневните часове през зимата, метаболизмът се забавя. Изследванията върху хронохраненето показват, че е значимо освен какво яде човек, само че и кога точно яде.
В изследване, публикувано в The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, здрави възрастни, които са вечеряли в 22:00 часа, са имали 18% по-високи нива на кръвна захар и са изгаряли 10% по-малко мазнини от тези, които са се хранили в 18:00 часа. Участниците са яли една и съща храна и са си лягали едновременно.
Мета-анализ в JAMA Network Open установи, че хората, които вечерят по-рано, ядат по-рядко и употребяват повече калории през първата половина на деня, отслабват по-бързо. Те също по този начин имат по-ниско кръвно налягане, нива на кръвна захар и холестерол.
Други изследователи твърдят , че редовното късно хранене утежнява здравето и увеличава риска от затлъстяване и метаболитни нарушавания като диабет вид 2.
Много хронобиолози откриват, че съобразяването на приема на храна с циркадните ритми е обещаващ и елементарен начин за възстановяване на метаболизма, особено когато се комбинира с физическа интензивност и здравословно хранене.
През зимата, изключително в северните региони, късите дни и дългите нощи нарушават естествените ни ритми. Липсата на слънчева светлина може да понижи равнищата на серотонин, което да повлияе на настроението и от време на време да докара до сезонна меланхолия. Дългите вечери на закрито често завършват с нездравословни закуски или късни вечери.
Храносмилането, хормоналната функционалност и разходът на калории се управляват от циркадни ритми. Храненето преди лягане пречи на тези процеси, което може да повлияе както на метаболизма, по този начин и на качеството на съня.
- Вечерянето в миг, когато метаболизмът ви е най-активен, ви помага да контролирате по-добре нивата на захарта си, да употребявате сила и да изгаряте мазнини.
- Няколко часа между вечеря и лягане ви разрешават да завършите процеса на храносмилане, да подобрите качеството на съня си и да подобрите благосъстоянието си заран.
- Последователното време за хранене и по-ранната вечеря спомагат за затвърждаване на ежедневната рутина, особено когато други сигнали, като да вземем за пример дневната светлина, са по-слаби.
- Ако упражнявате вечер, късната вечеря ви оказва помощ да се възстановите и да поддържате силата си. Въпреки това, по-малко активен човек може да се възползва от по-ранна, лека вечеря.
Ето какво поучават експертите през тъмния сезон:
В идеалния случай се пробвайте да вечеряте сред 17:30 и 19:00 часа или два до три часа преди лягане.
Преместете по-голямата част от калориите си за закуска и обяд, когато светлата част от денонощието е най-силна и метаболизмът ви е най-активен.
Опитайте се да поддържате постоянен хранителен режим и да завършвате вечерята до към 20:00 часа, с цел да поддържате естествените биологични ритми.
Следете как времето за хранене въздейства на енергията, качеството на съня и настроението ви в продължение на седмица или две и по-късно го коригирайте, ако е належащо.
Разгледахме по какъв начин елементарното поправяне на времето за вечеря през студения сезон може да помогне за понижаване на напрежението и даже за възстановяване на благосъстоянието.
Човешкото тяло действа съгласно вътрешен биологичен часовник, който регулира вътрешните процеси. Този часовник е подвластен от цикъла на деня и нощта, тъй че със скъсяването на дневните часове през зимата, метаболизмът се забавя. Изследванията върху хронохраненето показват, че е значимо освен какво яде човек, само че и кога точно яде.
В изследване, публикувано в The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, здрави възрастни, които са вечеряли в 22:00 часа, са имали 18% по-високи нива на кръвна захар и са изгаряли 10% по-малко мазнини от тези, които са се хранили в 18:00 часа. Участниците са яли една и съща храна и са си лягали едновременно.
Мета-анализ в JAMA Network Open установи, че хората, които вечерят по-рано, ядат по-рядко и употребяват повече калории през първата половина на деня, отслабват по-бързо. Те също по този начин имат по-ниско кръвно налягане, нива на кръвна захар и холестерол.
Други изследователи твърдят , че редовното късно хранене утежнява здравето и увеличава риска от затлъстяване и метаболитни нарушавания като диабет вид 2.
Много хронобиолози откриват, че съобразяването на приема на храна с циркадните ритми е обещаващ и елементарен начин за възстановяване на метаболизма, особено когато се комбинира с физическа интензивност и здравословно хранене.
През зимата, изключително в северните региони, късите дни и дългите нощи нарушават естествените ни ритми. Липсата на слънчева светлина може да понижи равнищата на серотонин, което да повлияе на настроението и от време на време да докара до сезонна меланхолия. Дългите вечери на закрито често завършват с нездравословни закуски или късни вечери.
Храносмилането, хормоналната функционалност и разходът на калории се управляват от циркадни ритми. Храненето преди лягане пречи на тези процеси, което може да повлияе както на метаболизма, по този начин и на качеството на съня.
- Вечерянето в миг, когато метаболизмът ви е най-активен, ви помага да контролирате по-добре нивата на захарта си, да употребявате сила и да изгаряте мазнини.
- Няколко часа между вечеря и лягане ви разрешават да завършите процеса на храносмилане, да подобрите качеството на съня си и да подобрите благосъстоянието си заран.
- Последователното време за хранене и по-ранната вечеря спомагат за затвърждаване на ежедневната рутина, особено когато други сигнали, като да вземем за пример дневната светлина, са по-слаби.
- Ако упражнявате вечер, късната вечеря ви оказва помощ да се възстановите и да поддържате силата си. Въпреки това, по-малко активен човек може да се възползва от по-ранна, лека вечеря.
Ето какво поучават експертите през тъмния сезон:
В идеалния случай се пробвайте да вечеряте сред 17:30 и 19:00 часа или два до три часа преди лягане.
Преместете по-голямата част от калориите си за закуска и обяд, когато светлата част от денонощието е най-силна и метаболизмът ви е най-активен.
Опитайте се да поддържате постоянен хранителен режим и да завършвате вечерята до към 20:00 часа, с цел да поддържате естествените биологични ритми.
Следете как времето за хранене въздейства на енергията, качеството на съня и настроението ви в продължение на седмица или две и по-късно го коригирайте, ако е належащо.
Източник: flagman.bg
КОМЕНТАРИ